z redukcji na mase

[...] a jak redukcja to spada mięso i tłuszcz? :(" Eksperyment nr 4: ostateczne poświecenie (dział trening dla zaawansowanych), i dieta carb cycling poczytaj. Na redukcji nie spada mięso + tłuszcz, jeśli umiesz ja robić. Na masie troche gorzej, ale jak zrobisz jakościową to nie powinien iść tłuszcz. Chyba ze naprawde masz lipną [...]

dobre na mase tluszzowa i po co wprowadzasz w błąd jak sie nie znasz ? ten posilek mozna by spokojnie dodawac na redukcji przy LC Tak samo moge napisac ze posilek z płatkow owsianych i jajek jest dobry na mase tłuszczowa bo jak bym jadł go 20 razy dzienie to bym przytył

Ja mase robie na twoich kcal z redukcji, powodzenia i beztłuszczowej

[...] najbardziej typowych :) To normalka. Jeśli chcesz to zrób 6 tygodni (akurat do świąt) redukcję Low Carb, stracisz z 5-6 kg wagi, tluszcz w wiekszości zleci, a po tej redukcji mięśnie bedą lepiej rosły bo po redukcji "lubią" rosnąć chętniej :) Potem masuj z głową. Licz kalorie, nie przesadzaj ani z obcinaniem (redukcja) z dodawanie (masa). [...]

Reverse znajduje swoje zastosowanie u osób, które np. nie są w 100% z redukcji zadowoleni, to mogą powoli dodawać. Ale jak jest ok, nie ma sensu deficytu ciągnąć, wchodzisz na okolice zerowego i obserwujesz 2-3 tygodnie. Na pewno waga podskoczy - uzupełni się glikogen, treść jelitowa, wody nabierzesz i później waga się normuje. Ponadto sprawa [...]

[...] jego wiedza nie poszla na marne a czesto tak sie dzialo przez zaniedbywana technike co niepozwalalo wykorzystac potencjalu tego co robie w 100% dla przypomnienia fotka po redukcji, obecnej nie bede wstawial bo mnie wygonicie juz całkiem stad /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f16726aefe914112a35ac437e10ef661.jpg Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-09-08 [...]

[...] jestem ekto i na cyklu(cel masa) chcialbym dodac 2x40min w dni nietreningowe lub 4x20min po treningu, ktory wariant jest lepszy? I od razu zapytam jak to wyglada rowniez na redukcji, zawsze robilem po treningu, ale patrzac z boku nie wiem czy nie byl to blad bo czasem trening trwajac te 1,5-2h + 45min aeroby i zanim przygotowalem i zjadlem [...]

[...] posiłki żeby w każdym znajdowała się porcja białka. nieprawdą jest że nieważne czy zjemy na noc węgle czy białko z tłuszczem będąc na nadwyżce kalorycznej. co innego na redukcji, ale aby robić czystszą masę lepiej białko z tłuszczem na noc, ponieważ taki posiłek trawi się dłużej a co za tym idzie, przez dłuższy czas uwalnia energię. a jedząc [...]

[...] życzyć zdrowia w 2024 roku! Poniżej trochę zdjęć z diety, najciekawsze cheat meals z grudnia oraz zestaw zamówiony z sfd za bon z bloga! Aktualnie zaczynam od krótkiej redukcji myślę że około miesiąca i wracam na mase. 2700kcal 240g bialka, 40g tłuszczy i reszta wegli. /SFD/2024/1/3/df2170191a1a40d79671eb90cfd154b7.jpg [...]

Za 2 tyg. koniec redukcji a dokladnie 10 sierpnia, pomierze sie , zważe, zrobie 2-3 tygodnie calkowitej przerwy od silowni i troche zbocze z diety, taki resecik i od września wchodze na mase. Plan rozpisany ten co ostatnio tylko czeka mnie za 2 tyg robienie maxow . Zostawiam sobie interwały PO treningu, co 2 trening bo nie chce sie zalać i max [...]

[...] to czlowiek niewytrzyma,a jak sprobowalem ckd,to niechcialem zadnych ladowan i pociagnalem 21 dni na ckd bez ladowan a czulem sie swietnie,nawet nieiwedzialem ,ze jestem na redukcji i myslalem nawet o tluszczowej na mase,ale sam qazar przyznal,ze na mase to raczej troche wegli lepsze wiec wybralem zone,i niechce juz nigdy diety na mase alla pana [...]

[...] można potem zobaczyć ile idzie w błoto:D Koniu bywasz tu to zapytam (jeśli Detoxik sie nie obrazisz? Pewnie też Cię odpowiedź zainteresuje). JAk się wychodzi z kurde długiej redukcji, i jest się na poziomie Detoxika, to jak byś przeszedł na mase? Biorąc pod uwagę tylko siłke i normalne życie to tak na start 3400kcal powinno zaowocować jakimiś [...]

[...] jakoś rozłożyć redukcje raptacz1 Dzieki! Rok temu robilem wiele błędów co widać, człowiek uczy się ciągle i z roku na rok wiem o sobie więcej i jak postępować. Przy tamtej redukcji pomagał mi również BodyLine, wiec wszystko było mniej więcej pod kontrolą, wiele się również nauczyłem od niego. Rok temu redukowałem 12 tygodni, w tym roku również [...]

[...] myślenia zajęło jedynie chwilę. Mi nie. Jak czytam Tobie też nie - zaliczyłaś swoje pyerdolenie o Szopenie. Wyciągnęłaś wnioski. I to jest to dojrzewanie o którym pisałam. Szczęśliwi są/będą ci, którzy dojrzeją zanim po pięknej redukcji zrobią masę na słodyczach. I o to mi chodzi. Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-12-21 10:17:21

Dzieki za odp :) a wiec moglbym zrobic troche rzezby, robiac dalej ten plan na mase tak? tylko np 3 razy w tyg po treningu dorzucic aeroby 30-40minut ? Nie zaczynac redukcji odrazu ze spalaczem, dlaczego :)? Juz powoli zaczynam to ogarniac tylko nie wiem czy zmienic plan czy cwiczyc dalej tak jak teraz, raczej pierw zrobie cykl cm3 ze wzgledu na [...]

Hahah nie no poprostu na nastepnej redukcji chcial bym robic typowy trening na Rzezbe. Bo jak ja robilem teraz niedawno redukcje to wiekszosc mi polecala FBW z cwiczeniami i powtorzeniami na mase,stad to glupie pytanie

[...] WTF? Szynka z kurczaka? WTF x2? Przecież tam będzie max 500kcal.. Nie moge... węglowodany i cukry z owoców na kolacje są wskazane, szczególnie sportowcom i szczególnie na redukcji... Po pierwsze zwiększ masę, po drugie zajmij się rzeźbą. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 10% - chciałbym zejść do ok. 5% Przy takim odżywianiu? [...]

[...] którą dysponuję w ciągu dnia rozbiłem to na 4dni, dzisiaj wleciało: 1. Przysiad ze sztangą 40kgx12 70kgx7 80kgx5 100kgx1 - tu zanotowałem progres, wydymałem stówkę na mocnej redukcji :D 2. Prostowanie nóg na maszynie ( Dwugłowy Uda ) 70kgx12 100kgx10 140kgx10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 60kgx10 70kgx10 70kgx10 80kgx5 - [...]

Jak dla mnie to redukcji nie skończyłeś. Postawić sobie cel 86kg ok, fajnie, ale sam piszesz, że nie pociąłeś się. Bufor zatem jest. Ciągnij redu do wyjazdu - przygotuj się do niego zgodnie z tematem Sola - wróć, zrób jeszcze 1-2tyg redukcji i wskocz powoli na masę.

[...] dla przykladu ja w okresie redu trzymam bf na poziomie 11-12% taki maks wygodny dla mnie ponizej juz musze sie meczyc a pod zawody sie nie przygotowuje.Natomiast po okresie redukcji stopniowo zwiekszam kaloryke tak by drastycznie sie nie ulewac(stopniowe dokladanie wegli i tluszczy)jak i dobór zaczynam od "mniejszej dzialajcej ilosci srodkow" [...]